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终于懂了在办公室里就能练的瑜伽小动作

日期:2019-10-19 11:34:51     浏览:77    来源:天才领路者
核心提示: 现在的人久坐办公室,很少运动,不知不觉身体就变得越来越臃肿了,工作压力大,精神紧张。下面教大家4套椅子瑜伽,既能舒心又能减压,坐在椅子上就能轻松完成,赶紧来学习这套瑜伽减压动作吧。

  现在的人久坐办公室,很少运动,不知不觉身体就变得越来越臃肿了,工作压力大,精神紧张。下面教大家4套椅子瑜伽,既能舒心又能减压,坐在椅子上就能轻松完成,赶紧来学习这套瑜伽减压动作吧。
  一、交叉合掌式
  1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
  2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;
  3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
  Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时,注意腰部收紧!
  二、后背合掌式
  1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
  2.手掌翻转至指尖向上。
  Tips:保持肩部后张效果会更好。
  你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成身姿挺拔,自信满满!

在办公室里就能练的瑜伽小动作

  三、椅上展臂式
  1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
  2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
  Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
  如果你的肩和颈也在和你了,赶快练习这个姿势吧。
  四、背后延展式
  母其弥雅示范:背后延展式
  1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
  2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
  Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
  你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
 

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