瑜伽肩倒立,怎样做才不压迫颈椎,我们大部分人下巴是可以碰到胸腔的,就像收颔收束(喉咙锁),没有任何不舒服或受伤。但是,当你下巴碰胸腔,然后身体倒过来,要承受身体的重量,这个体式就变得危险了。保持安全地关键是,把重量放在肩峰和上手臂后侧,同时肩膀,髋部和腿一条直线,垂直地面。
如何安全做肩倒立
在做肩倒立之前,先做下面4个准备体式。
1. 牛面式
这个体式主要拉伸肩膀坐下来,做这个体式。首先后面下方的收压向背部5秒钟。然后双手再靠近更多,加强拉伸。保持30秒。换边,重复做3次。
这个体式拉伸肩膀和胸腔坐下来,双手在后方30厘米左后撑地,手指朝向臀部。稍微弯曲手肘保护手腕。当你感受到胸腔的拉伸时,手掌持续压地,感觉好像把垫子往后拖。保持30秒,放松休息30秒。重复3次。
3. 桥式
这个体式增加胸椎的柔韧性和力量背部压地,通过双脚踩住垫子,感觉把垫子往后拉,大腿平行。然后,双脚往下踩,抬高臀部,保持2次呼吸,放下来。做10次。
4. 椅子支撑的肩倒立
身体重量放在椅子上,不是颈椎上毛毯叠好像图中那样放。用椅子的边缘支撑重量,椅子靠着墙。如果舒服,加强肩膀的打开,可以双手穿过椅子下方抓住后面的椅子腿。