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这个两个瘦身运动 简单到让人无法拒绝!

日期:2025-05-15     浏览:76    来源:天津减肥达人训练营
核心提示:因为懒惰,不想锻炼减肥,总是找各种借口,没有时间,没有地方,没有设备,没有教练等等。这次推荐了三个简单的尖叫减肥运动。这些运动

因为懒惰,不想锻炼减肥,总是找各种借口,没有时间,没有地方,没有设备,没有教练等等。这次推荐了三个简单的尖叫减肥运动。这些运动与时间和地点无关,是一种不可抗拒的锻炼方法。

 
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1.深呼吸
 
躺着,坐着,站着的时候也可以练习。腰部纤细,促进血液循环,改善新陈代谢。
 
站起上半身,调整呼吸。然后慢慢用鼻子吸气,直到感觉胃膨胀到极限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼气,让胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的极限。然后慢慢地继续呼吸。
 
每组重复20-30次,每天做3-5组深呼吸练习。
 
这项运动能拉伸腹部和腹部深层肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、内脏脂肪效果好。
 
2.靠墙站,大多数空闲时间,只要靠墙,就可以一边休息一边伸展身体的肌肉群。
 
脚和肩膀一样宽,伸展身体,收紧腹部和臀部。头部和身体的背部整体靠在墙上,保持这个姿势约5分钟,然后放松30秒,然后靠在墙上站5分钟。每天反复伸展3-5次。
 
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靠墙站可以拉伸身体的大部分肌肉群,减肥效果和健身效果都很好。坚持练习也能刺激肩胛骨的棕色脂肪细胞,消除脂肪减肥效果好。
 
3.每天坚持伸展运动,会促进新陈代谢,提高脂肪燃烧率,容易减肥。双脚和肩膀同宽,上半身伸直,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展。在这个过程中,我觉得好像有什么东西在向上伸展。在长高之前,保持这种伸展的姿势,深呼吸三次,然后返回。每天重复5次以上。
 
其实有很多运动都并不需要很多时间。这些看似简单的运动也能达到同样的瘦身效果。如果你能继续练习,过一会儿你就会减肥。

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学员评价ASK list

  • 未**评价:*次参加减肥营这里的减脂原理还是很科学的,助教会在学员运动时经常查看是否到达燃脂心率。在营一个月,腰围瘦了5.4cm ,还是很明显的。入营时助教会指导做很多项体测,也会带新学员去医院体检。对比入营和结营时的身体数据,可以很好的了解自己这段时间的改变~这里的生活老师也很关心每一位学 员的生活。作为一名女孩纸,痛经痛到抓狂的时候有人泡一杯红糖水拿着暖水袋真的很暖心。* -的建议是 ,营地每天的称重可以改成体脂称,这样就能很明显知道瘦下来的体重是不是脂肪掉了还是只是水分掉了。不过营地也有很好的体脂称啦,不过只有
    手机号码: 136****7290   评价时间: 2025-05-15
  • 覃**评价:这次私教课体验特别好!教练特别认真耐心,对于我存在的问题也一一指出,并且对于今后如何锻炼也给予了耐心的指导,给教练点赞。训练场特别大,环境不错。教练还送了小礼物,谢谢!谢谢!
    手机号码: 182****2089   评价时间: 2025-05-15
  • 邓**评价:*次参加封闭式减肥训练营,也是无意间听朋友提到这里。这次参加了为期- -个月的减肥班,简单说说感受。首先,住宿的环境只能说一般,毕竟时间比较长,没有办法和那些在海边或者五星级酒店的训练营想必。但是,住在那里感觉还是不错的,主要还是训练营的教练和生活老师给加了很多分。大家像朋友-样的相处,生活上的关心很细致,训练上的专业意见也是让我感觉有非常大的帮助。所以,如果北京的小伙伴想参加减肥训练营的话,*可以考虑这里
    手机号码: 155****1507   评价时间: 2025-05-15
  • 胡**评价:怎么说呢,在这里训练,很开心,很有效,每天跟着教练,按照训练安排和要求运动,既锻炼身体又愉悦心情。设施很齐全,教练也都很专业。就很棒
    手机号码: 181****7598   评价时间: 2025-05-15
  • 蒋**评价:教练挺专业的,上课氛围也很好,下课后也会关心我们的生活,很荣幸来到减肥达人,收获健康身体的同时也养成了爱健身的好习惯
    手机号码: 151****5213   评价时间: 2025-05-15

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