哈喽大家好，最近有很多小伙伴向我了解：如何消除紧张焦虑恐惧心理。今天就把如何消除紧张焦虑恐惧心理相关的几个问题都整理出来给大家参考下。分别是：一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的？，如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍 2011，如何消除紧张焦虑恐惧心理呢?-太原科大心理咨询中心，如何消除驾考恐惧、紧张、焦虑心情。，怎样克服焦虑，紧张不安的心理？，莫名的感到紧张、焦虑、恐惧，求心理专家帮我怎样调节，解除!万分感谢??
1.一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的？
①5.1声道环绕型立体焦虑不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。其实要回溯起来，在孩童时期我就会感到焦虑。比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目；再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。到后来，其实焦虑一直伴随着我，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，大概是在一两年前。焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边。早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为早上时间紧张担心上班迟到而焦虑，尽管这么多年我几乎从来没有迟到过；当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑；开会时，比如一些无组织、无秩序、无意义的会，我因为在那浪费时间导致其他事情得不到处理而感到焦虑；同时面临着几件事情要处理的时候，我会感到焦虑；和对方沟通，却杳无音讯，我会感到焦虑；担心晚上睡太晚，或者睡得不好，影响到第二天的状态，我会感到焦虑；......让我感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。当我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，我也开始探索破解它的办法。经过一两年的探索，从我个人状况来看，应该说是颇有成效了。今天分享出来，愿君与卿远离焦虑烦扰。②从改变信念到觉知要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西？如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。关于情绪管理，我完整听过曾仕强《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。这个理论认为，情绪是一种反应（C），这种反应由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还一个桥梁——信念（B）。一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢？或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机？或者碰到了什么棘手的事情？等等。当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。但是这个方法有一个弊端就是，有时候它只能是起到一个安慰剂的作用，后来我发现了另外一种更有效、更高级的方法。这种方法叫做觉知。西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。这其实也是觉知的意思。觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。③聚焦 再聚焦一点觉知的方法，适用于当焦虑发生之后。我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑？我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感；而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。比如在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。往大一点的方面看，你需要把你人生追求的方向统一一点，集中一点。理想的状态是把你想做的和你正在做的统一起来，不然你就会感到焦虑。就像《小猴子下山》里那只小猴子一样，摘了桃子，又想要掰玉米，*却一无所得。以我自己来讲，我最焦虑的一段时期，是我跳槽前的一段时期。一方面，从我决定跳槽后，我正做的事情和想做的事情就产生了分裂；另一方面，我还需要把目标放在确定新工作上。这种分裂和多目标的状态就产生了焦虑。有几个月的时间里，我都处于深度焦虑状态，但是当我投入到新公司，而且新公司所从事的工作跟我的方向一致时候，我的焦虑状态明显就得到了缓解。④安住在当下从主观上去调节，减少目标可以避免焦虑。但是在真实生活的客观情境中，很多事情的发生并不以我们的主观意志为转移，我们还需要了解焦虑的一个本质。焦虑——是对无常的抗拒。无常，是佛教里的概念，但是和西方心理学是相通的。西方心理学有一个观点“人生苦难重重，这个是伟大的真理”，其实就是对无常的通俗解释。.人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。比如说堵车，这是一种无常，当你抗拒时，你会抱怨怎么又堵车了，你想早点到家或者到公司，这令你感到焦虑，甚至继而愤怒。而当你接受这种无常时，你就会觉得堵车很正常，你告诉自己堵车的情况总是会发生的，这样你会平和很多，不会焦虑。进一步，当你时刻都准备接受堵车这种无常时，你会早一点做准备，即使堵车也不疾不徐，更无从焦虑。在这个层面，我自己是这么做的。每天我就像一台英特尔处理器，需要同时处理多个任务，对于一定需要去完成的任务，尽力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。另外因为每天都面临不确定性的任务，我要时刻做好应对这些无常的准备，就需要保证足够的精力，这需要自律。除了保证饮食和睡眠，对我来说保持精力的有效方法是坚持锻炼。比如我现在坚持早起跑步，虽然只跑短短十分钟，但足以激活我一整天的状态，让一整天的精力都比较充沛。接受无常，更高一级的境界是安住，安住在当下。送给大家两句话，这两句话你细细体会之后，时不时拿出来念一下都足以让你感到平和。第1句：“每一个单纯而直接的当下，都带着淡淡的喜悦。”第2句：“习惯那种在不确定性中安住的感觉。”*句话告诉我们，即使是无常发生，你细细去体会你此刻所处的当下，仍然会发现此刻的一丝美好。第二句话告诉我们，无常总是会发生，当无常发生时，我们需要去体会这种状态，跟这种状态和谐地相处，不抗拒，不斗争。⑤总结*再回顾一下，焦虑并不可怕，应对焦虑我们有很多方法。首先，我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。另外，我们还需要明白，一般意义上，焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标，让自己更聚焦、更专注来避免焦虑。*，我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒，我们要习惯接受无常，随时做好准备去迎接无常，即使无常发生，也要学会去体会当下，安住在每一个当下。再补充一下，我总结的方法可能只适用于有焦虑的表现，而不适用于焦虑症。焦虑症是一种病症，如果出现焦虑症可能都无法正常地学习、工作、生活，比如睡眠、饮食等都会受到极大影响。而我自己虽然被焦虑深深困扰过，但基本没有因为焦虑影响到我的睡眠、饮食或者和他人的正常交流。另外，还需要强调的是，我在标题里说的是“缓解焦虑”，而不是全然地克服焦虑。一方面，焦虑不能够全然地摆脱；另一方面也没有必要全然地摆脱，适度的焦虑也是一个人保持前进的一种动力。*，希望大家能和自己的焦虑和谐相处，驾驭好它，和你一起一路向前，踏过荆棘，历尽千帆。参考资料1、《活出生命的意义》2、《次第花开》3、《少有人走的路》4、《情绪管理》5、个人体悟
2.如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍 2011
如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍，驾照考试时你紧张吗，会不会突然惊惶失措而忘记操作步骤，下面为你介绍如何消除紧张焦虑的技巧。 1、 进行积极的自我暗示:通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。 2、 芳香缓解紧张情绪:对于考生考试时出现的紧张情况，《新闻晚报》报道了世界自然医学研究院研发了一种名为“艾考露”的考试香水，可以起到调节情绪的功效，个人使用后感觉很不错，当然考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。 3、 考前练习薄弱环节:有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。 4、 考前多回忆过去练习中成功的体验:树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
3.如何消除紧张焦虑恐惧心理呢?-太原科大心理咨询中心
如何消除紧张焦虑恐惧心理?患有焦虑症历来都不是有趣好玩的,并且还是可怕的。假如你不知道它们是什么，这可所以一个十分不舒服的感觉。假如你知道它在没有任何正告的情况下又发生在你身上,会让你感到失望和无助。 对一些人来说,它能够偶然惊惧发生,你体验它只在特定的情况下,而对另一些人则能够频频和重复,它能够让你无法离开你的家。如何消除紧张焦虑恐惧心理?在这里,太原科大心理专家与你共享焦虑症的自我缓解技巧。 如何消除焦虑恐惧心理 1.可视化: 这是为了协助你理清你的思维压力,严重和焦虑的考虑办法。脑筋是紊乱与焦虑的考虑时，这种技能十分有用。这是一种有用的技能来消除侵入性的主意。试着操练可视化10分钟一次。 没有对或错的办法技能。 只要你留意锻炼,你将会从中获益。试着在一个安静的当地做这个操练。通过操练你也能够在一个繁忙的环境中获得活跃效果。 操练可视化,我*次通知我的患者能够舒适地坐在椅子上,闭上眼睛,专心于自己的呼吸。把一只手放在上胸部,另一个在你的胃。深深地吸一口气,让你的胃胀大向前呼吸你呼吸和回落。 实践这个很屡次,直到你鉴赏。 这就是所谓的横隔膜呼吸。这是协助你专心于你的呼吸不让任何侵入性穿插你的主意。假如其他的主意进入你的脑筋,让它去吧,专心于你的呼吸。 我通知我的患者开端幻想一个安全、安静他们喜爱去的当地。我常常通知他们“找到让你的高兴的当地。 “这个当地可能是一个海滩,雨林,游泳池,或是一座山,等等。不管它是什么当地,确保你感觉安静和舒适。幻想在这样的环境中，答应你自己的心灵的释放和甩手被你抓住的东西，任何的不高兴，惊惧焦虑的心情等等。 几乎在任何当地你都能够操练这个可视化办法。它能够记录自己渐渐议论这个高兴的当地,描绘那些让你感到高兴的东西,安静和安全。主张在睡前也能够试试这个,由于它可能会让你睡得更好。作为一种东西办法,这种技能很有用。让你能够到达深深的安静。它能够协助你战胜焦虑的主意和感触。 2. 深度放松: 关注你的呼吸缓慢而安稳。惊惧和焦虑症发生的开端迹象之一是呼吸困难和短促。惊惧会导致换气过度。重要的是要采纳缓慢,操控和深呼吸。当你专心于你的呼吸,你的心率将放慢速度,进犯和破坏的行为将会削减。它有一个缓慢地深深地呼吸时冷静效果。专心于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。这将协助你采纳一个更深层次的能量让你感到安静。把你的留意力从发生惊惧焦虑搬运开来。深度放松的意图是专心于你的呼吸办法。闭上你的眼睛，只重视操练你的呼吸节奏。 3. 铺开你的思维 : 这是另一个可视化技能我常常通知我的患者感到焦虑时操练。 我通知我的患者要幻想自己坐在河边,看着一片叶子缓慢漂移。 这片叶子代表一个主意或感觉。 他们供认叶子所代表的主意或感觉。 渐渐地,他们幻想叶子飘向远方。 飘去远离的叶子,代表了你的主意或感触。 相反另一个漂浮叶子的代表新的思维并完结相同的进程。 这是一个很好的办法来操练,由于它教会你供认你的主意和感触但一起甩手你的主意,而不是留住他们。 4. 运用用你的感官和感觉 : 用你的感官和感觉去留意你所看到的,在你的环境中的所感触到的,听到的和闻到的气味。 这是为了协助你把留意力保持在现在，不去想从曩昔或让你不安的东西，或未来可能即将发生的让你紊乱的工作。重视当下将会协助你感觉安静。 许多人会试着抱着宠物玩,或许他们留意到色彩,纹理,形状在一个房间里,或许跟朋友打电话。 许多人运用芳香疗法敷衍惊惧和焦虑发生。 薰衣草的滋味有冷静效果。 测验其他精油,看看哪一个对你有冷静效果。 5. 瑜伽: 瑜伽是一个很好的办法来处理焦虑,由于它是身体和精神*的结合。 有许多方式和风格的瑜伽。 哈达瑜伽是最常见的，并且是管理焦虑的好办法。 我不主张高温瑜伽操练，由于在热的环境中，不适合放松焦虑。 研讨哪种风格的瑜伽能*的削减你的焦虑和操练这种风格的瑜伽。 6. 渐进式放松：在你的身体中渐渐放松你的肌肉，幻想你的身体渐渐变得柔软。放空的你脑筋和思维,重视一些能使你放松的工作。 需求留意在你的脑海中重视着肌肉。 严重你的脑门,然后放松。 严重你的脸颊,然后放松。移动到你的脖子，肩膀和背部，渐渐地绷紧每一个，然后放松他们。持续你的二头肌，腕，手，手指，大腿，小腿，脚和脚趾和放松每一组肌肉别离向下移动和严重。幻想一个让你的安静的当地,让自己感到安静和高兴。 你能够运用这个办法在任何当地，让你的中心的思维远离惊惧和焦虑。 7.冥想: 当你的思维是紊乱焦虑的。这种办法能够协助你得到平和。 在你的日子中，它能够在所有范畴产生巨大的影响。 舒适地坐着,闭上眼睛,断定你的主意,每一个思维。 你能够得到一个冥想CD来协助你得到安静。 有不同类型的冥想,例如: 咒语冥想 在你挑选一个安静的词或短语,你一遍又一遍地重复默念咒语 正念冥想 你意识到它的环境,更容易承受。 只需调查、承受并让全部流在你专心于你的呼吸。 行走冥想 你专心于你的步行和专心于你的腿和脚的动作。 你留意和欣赏身边的全部通过。 你能够结合其他类型的冥想技巧如咒语冥想等。 如何消除紧张焦虑恐惧心理?太原科大心理咨询中心温馨提醒：希望以上所述自我调节方法能帮助到大家。 文章来自:太原科大心理咨询中心
4.如何消除驾考恐惧、紧张、焦虑心情。
驾考的不仅是操作技术的考验，更是心理的考验，因为道路的安全只要是来自心理的成熟反应来配合操作的技术。不要因为恐惧而添增恐略外的恐惧，一次过不了就下次好了，不管多少次都应该顺其自然地面对，因为那是对自已和他人生命安全的保障。试想想，能过得了考试的恐惧就不怕道路的恐惧了。 查看原帖>>
5.怎样克服焦虑，紧张不安的心理？
焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。 一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。 二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。 三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。 四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。 五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。 六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。 七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。 八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。 九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。 十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。 十一.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。 按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。 a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？ b. 放弃焦虑性思维是正确的吗？ c. 可能发生的最糟糕的后果是什么？ d. 出现最糟糕的后果时，如何应付？ e. 看待这个情境最合理的方式是什么？ 如果上述的几种措施仍不能改善症状，请你务必去找心理医生寻求专业的帮助。 PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的。 向生活微笑 对功名利禄，要大度；对考试成败，要坦然处之；对生活中的芝麻小事，更是不要斤斤计较。对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。 及时转移注意力 在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑。另我，还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意，如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等。当你专心玩的时候，焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你。 培养生活情趣 练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意。经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了。 多多放松自己 有很多自我放松的方法可以采用。下面介绍其中一种：心理图像放松法。当你身心疲惫时，当你精神紧张时，当你心情压抑时，当你心绪不宁时，你可按照下面介绍的程序进行练习。你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上），松开束缚过紧的衣服，放松全身肌肉和关节，以自己感到*的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛，缓缓地呼吸，摒除一切杂念，在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像。你想象自己正漫步在绿色的丛林中，除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外，四周一寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，把树叶染得色彩斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气非常清新，你的心情感到很舒畅。一阵微风吹来，叶子上白色的不水珠轻轻抖动。大自然的种种灵气流进心中，惬意极了。就这样，随着身心越来越松驰，各种不良情绪都会退去，你的心灵便拥有了一片宁静的天空。
6.莫名的感到紧张、焦虑、恐惧，求心理专家帮我怎样调节，解除!万分感谢
嗯。说明你应当还是有点大的事情 没解决掉呢。通过学习生活或工作充实来改变。相信没有大的事情 发生，并且一切事情，无论大小都 是能处理的。车到山前必有路，一切 会好起来的。我近期也有点这个想法。
上面一个深度焦虑者的自白：我是如何缓解焦虑和应对压力的？，如何克服驾考紧张感,消除考试焦虑情绪,克服考试心理障碍 2011，如何消除紧张焦虑恐惧心理呢?-太原科大心理咨询中心，如何消除驾考恐惧、紧张、焦虑心情。，怎样克服焦虑，紧张不安的心理？，莫名的感到紧张、焦虑、恐惧，求心理专家帮我怎样调节，解除!万分感谢??就是我对如何消除紧张焦虑恐惧心理整理出来的一些网友的观点，如果您还有我们疑问，可以与我们客服小姐姐联系咨询！
