以下是进入瑜伽海豚式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

如何进入瑜伽海豚式  

瑜伽海豚式练习步骤：  

1.首先采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，保持直背，维持自然身体中心线~  

2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次  

练习海豚式的方法  

海豚式，又名屈肘下犬，为下犬的加深版。  

(1)练习方法：大拜式进入，吸气小臂贴地，打开与肩同宽，双手手指交扣放于地板之上，呼气，勾后脚脚尖，臀部带领身体向上，头顶心放于双手之间，头部寻找地板但不要贴向地板，肩膀向上提，寻找臀部，腹肌收紧。吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，呼气，解开双手，大拜式调吸。  

(2)功效：血液回流，滋养面部肌肤，美容体式。  

(3)易错点：耸肩。  

(4)注意事项：倒置形体式，来例假绝对不能做。  

练习瑜伽海豚式的好处  

1 瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称  

2 因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多  

3 其实做此式时如肩膀有放鬆、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛，此式也可雕塑腿部线条。  

做瑜伽需要注意的东西  

1. 做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，*在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节，有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。  

2. 做瑜伽运动需要空腹吗：是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动 作，如果不空腹的话，会挤压胃 而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能 吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃 饭，这样会引起胃部的不适的 哦。更甚者可能会引发胃炎或胰 腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越 好。一般做瑜伽*保持在每天1个小 时左右。  

3. 做瑜伽时*将手机静音：如果是去瑜伽培训班练习瑜伽， 关掉手机是对自己对他人最起码 的负责和尊重;如果是自个儿在 家练习的话，*也静音，瑜伽 是修身养性的运动，认真一些， 对身体、心态和情绪都是有好处 的!  

4. 练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带 了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿 啊、肚子啊什么的都缠上，说是 要减肥。可是，各位MM们这样 并不是科学的哦，做瑜伽汗是出 了，可是排不出去容易得湿疹的 哦。因此，绝对不要!另外，练习瑜伽也要是赤脚练习 的哦!  

5. 如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜 伽教练，说明自己的身体情况， 让老师告知你哪些动作不可做。 手术后半年和女性生理期不宜练 高难度动作;*能每天练习， 做完一个完整瑜伽动作后，记得 躺下来摊尸式大休息