阴瑜伽如何缓解背部僵硬-瑜伽练习

日期：2019-08-22 13:50:26 浏览：476 来源：天才领路者

核心提示：上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。

　　上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。　　1.辅助鱼式（5分钟）　　仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部　　上手打开，掌心朝上　　2.十字交叉（每侧8分钟）　　俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下　　左手向左侧延展，掌心朝下

阴瑜伽如何缓解背部僵硬瑜伽练习

　　额头贴地　　换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）　　3.8字扭转（每侧3分钟）　　趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下　　右肩膀离地，右脚弯曲踩地　　可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）　　换边重复

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