练习瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽视。其实很多倒立和后弯体式，都是需要背部力量的。今天就给大家推荐一套练习序列，唤醒背部的力量。
背部力量瑜伽练习
1.仰卧香蕉式
仰卧，双腿并拢，右手抓左手腕，双腿向右侧弯曲，右手拉左手向右侧，拉伸身体左侧，保持5次呼吸，换边。
2.仰卧开放式扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚在右髋部外侧，左脚对齐左髋部，左膝盖向左侧着地，右膝盖向左侧找地面，双手打开，掌心朝上，看右侧，保持10次呼吸，换边。
3.坐角式扭转
坐立，双腿伸直打开，扭转向右，右手在右侧撑地，左手在前方撑地，保持10次呼吸，换边。
4.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满，保持1分钟。
5.下犬式
双手撑地，略比肩宽，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部延展，手和背部一条直线，保持10次呼吸。
6.弓步扭转
右脚往前来到双手之间，左脚跟上提，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边。
7.斜板式扭转
来到斜板式，然后身体转向右侧，双脚并拢重叠，保持双手撑地，看下方，保持10次呼吸，换边。
8.下犬式
双手撑地，略比肩宽，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部延展，手和背部一条直线，保持10次呼吸。
9.女神式扭转
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝外，双手推膝盖内侧，往两侧打开，扭转身体向右向后，保持10次呼吸，换边。
10.双角式D
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝前。从髋部折叠，头顶着地，弯曲手肘90°，保持10次呼吸。
11.三角式扭转
髋部摆正，左脚内扣，右脚朝前，双手撑在骶骨两侧，保持髋部摆正，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边。
仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开，靠近腋窝，双手抓脚外侧，保持腰贴地，保持1分钟。
13.仰卧扭转
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，双手往两侧打开，左膝盖往左侧着地，转头看右侧，保持1分钟，换边。
14.挺尸式
仰卧，双脚打开，与垫子同宽，双手打开，掌心朝上，保持10分钟分钟。
