孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球运动员身体素质训练计划，通过本文家长也可以了解下NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？，少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面，想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，真正的篮球专项体能训练，篮球运动员后卫的身体素质，训练狂人！从普通人到球队扛把子！??
1.NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？
近几年，功能性训练在国内逐渐被大家所熟悉、所了解、所认同。但大家对它的争议也从未消失。功能性训练的意义何在、功能性训练的优势何在、如何界定功能性训练等问题，都是大家争论的焦点。那么到底何为功能性训练呢，大家对它的界定还是非常模糊的。我自己的理解是这样的。功能性训练是指：针对主流项目中运动员在完成比赛时所使用到的动作技术的共同点而建立的一套完整的训练方法与方案。它的核心并不是训练运动员的肌肉，而是让每一个练习动作都具备目的性、有效性。其实，这篇文章的题目是存在语法错误的。因为功能性训练是不分项目的，练习的动作大致就那么多，你可以选取其中大部分放在篮球运动员的身上，也可以微调动作的运动模式（需要深厚的功底）。这里的核心是：功能性训练的支持者认为，各个项目之间的相似性大于差异性。而功能性训练的本质是抓住了它们的相似之处，通过共同点研发动作模式、设计动作程序。所以功能性训练，是一种适用于大部分运动项目的训练模式。是通过观察、分析各个项目中运动员动作模式的相似点而创造出来的一套训练方法。它努力的方向是帮助运动员提高运动项目所需的爆发力、速度、身体控制能力以及灵敏性。也因此，功能性训练的动作方式与内容都与这几个因素有关。在这里我举一个例子用来说明功能性训练与体能训练、力量训练的区别。相信稍微有过训练经历的朋友都会在力量训练中做过负重半蹲（双脚触地）吧。这一动作对于很多项目的运动员来说都是最基本、最重要的腿部训练动作。它可以帮助我们获得更多的腿部力量，帮助我们提高爆发力等好处。然而在功能性训练方案中，负重半蹲则没有这么高的重视程度。功能性训练师更加重视单腿负重的一系列练习。双腿支撑的负重半蹲一般都放在最为基础的训练阶段。而单腿负重练习对篮球运动员来说才更具功能性。仔细想想确实如此，在篮球比赛中，几乎所有的动作模式，它们的支撑点和发力的瞬间都是依靠单脚支撑来平衡和蓄力的。比如我们的运球急停投篮，如果你是右利手，那么大多情况下，在做急停时，我们的左脚往往是主要支撑点，右脚只是跟随与二次稳定。再比如我们的运球突破，当我们发力的那一下（那一个瞬间），决定我们突破速度快慢的通常都是后面支撑脚蹬地情况（同样是单脚）。还有我们的上篮和冲抢篮板球等，其动作模式与发力的机制，起到决定性作用的都是单脚力量的大小与单脚支撑地面的平衡能力。而我们的双脚负重半蹲等传统动作（比如：卧推、蛙跳等）并不能满足篮球运动员的真正需求。在这里大家千万不要误解，双腿的发力、平衡能力也是非常重要的因素，只不过我们在平时的训练中，过于注重它们了，导致我们花费了大量的时间用在了与篮球比赛所需的动作模式关系并不密切的训练项目上、并忽略了在篮球比赛中更为重要的发力机制（单腿发力），这是我举例的目的。下面我们再来讨论一下功能性训练与力量训练的不同。力量训练（无论上下肢还是腰背部），它注重的是一单元的肌肉纤维所能迸发出来的力量的多少，也就是所谓的做功的能力。当我们的腿部肌肉更发达、上肢力量更完备的时候，这些肌肉可以帮助我们用更少的时间做更多的事情。而功能性训练注重的是动作本身而非肌肉。它强调的是，通过一系列的动作训练，让运动员的大脑神经系统逐渐形成新的回路机制，同时实现运动员推拉力量之间的平衡，以及膝关节主导的髋关节伸展和髋关节主导的髋关节伸展之间的平衡。说的通俗一点，它更加注重肌肉之间的协调用力与平衡性。帮助运动员在他们的运动项目中适应比赛的节奏、在高速的急停急起中更好的控制身体等。从理论上看，任何一名运动员的潜能都是无限大的。但在现实中，当我们的基础力量到达某个峰值时，如果还再埋头于钻研如何提高自己的基础力量，也很可能再也无法提高我们在球场上的运动表现。这就是功能性训练的意义所在。它带给我们的启发其实并不是训练方案，而是看待训练的不同视角。在我看来，力量训练、功能性训练对于篮球运动员来讲都是必不可少的。目前的难题是，如何将各个元素有效的结合在一起，从而激发运动员的无限潜能。因为我们的时间是恒定的，训练的时间也是有限的，所以不可能将所有训练方案都照搬过来。这是教练员、运动员面临的困境。在这里有两种训练思路供大家参考。*种训练思路非常适合青少年运动员，在这个阶段，运动员的身心发展还不够完善。如果训练负荷过重，很容易对运动员未来的发展产生巨大的负面影响。所以，在训练初期，可以将功能性训练作为青少年力量训练的主要途径（功能性训练更加注重对运动员的保护）。中后期再重点发展运动员的力量与速度。另一种训练思路更适合*生水平的球员（18至25岁）。前期以发展运动员的基础力量为主，中期加入功能性训练，后期再重点发展运动员的速度与灵敏性。因为该阶段的运动员，在比赛中的对抗强度是比较大的，如果不具备良好的基础力量，很容易在比赛中受伤。当基础力量得到完善后，功能性训练所带来的平衡能力和协调能力会帮助运动员在赛场上更稳定的做动作。*再讨论一点：对运动员的保护性。根据我的了解，功能性训练的方案更具保护性。对比力量训练我们就会知道为什么。在我们的传统力量训练中，如果我们的负荷负重不够，我们的进步将会停滞。逐渐增加的高负重力量训练可能会有效的刺激我们肌肉的撕裂与重组。但是在这个过程中，我们受伤的风险也是在逐渐增加的。而功能性训练的好处就在于：在初期阶段，我们的负重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助弹力带等器械）。在这个基础上，我们所做的动作也会是有意义、有难度的。因为功能性动作的本身就是具有挑战性的。但如果在力量训练中我们的负重非常小，那恐怕我们不会有任何显著的提高。功能性训练的很多动作都是从自重负重开始的，并逐渐过渡到超过自身体重的某个重量区域。此外，相比力量训练，它的*负重范围也要比力量训练的*负重范围要少的多。这对篮球运动员来说无疑是一个福音，它会让我们更健康的奔向球场。*总结一下，任何训练模式都会有局限性。当我们在当今的信息环境下，过分注重某种训练形式必然会带来副作用。我们应该怀着开放的态度来看待不同学者提出的不同训练方案，从中汲取养分，从而帮助我们更好的提高运动表现。功能性训练皆在寻求不同运动项目之间的共同点，让训练更有目的、更贴近运动项目的本质。它注重动作本身而非运动员的肌肉大小。它注重对运动员的保护与康复后的再训练。以上就是我对功能性训练的一点看法，希望对大家有帮助、有启发。
2.少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面
篮球运动员 要看得素质一般都是 力量 速度 弹跳 折反跑 摸高 运球...... 这是自己的见解 希望对你有帮助
3.想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？
不少健身爱好者同时也是篮球爱好者，在各平台都能看到很多求篮球训练课程的同学，当你们在篮球场上苦练带球过人和投篮时，Keep君 想说，有没有想过，你在比赛里看到的并不是篮球运动员们日常训练的全部。想打好篮球，除了苦练技术，力量和体能训练也不容忽视，那么，想提高篮球水平除了练投篮还该怎么练？Keep君 今天就分享给篮球少年们一些人生经验。一、为什么打篮球一定不能少了力量训练？ 1. 提升对抗能力带领*队重回亚洲之巅的宫鲁鸣教练在 2013 年的时候就说过这样的话：「詹姆斯卧推 180 公斤，华莱士150 公斤，姚明 150 公斤，刘玉栋也有 150 公斤。而我们现在卧推能超过 100 公斤的队员非常少，这也就是我们在国际对抗以及同 CBA 外援对抗中的最短板。」周琦尽管已经在美国了一段时间，成功增重不少，但显然还不能满足 NBA 级别对抗强度的要求，很多教练和评论员都指出了这一点，他当前的轮换也颇受此影响。无论是姚明还是易建联，凡是能够在国际对抗中不落下风的球员，肌肉量和力量一定是硬性指标。 2.优化篮球技术很多人都觉得，如果进行力量训练，投篮技巧或灵活性一定会打折扣。然而，你可能并不知道库里的硬拉水平已经达到了 400 磅（181 公斤左右），体重却始终控制在 86 公斤左右。体重上升会损失灵活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴随体重的提升。现在，你还觉得库里是个瘦弱的、细胳膊细腿的「萌神」吗？从中场线投入三分球、面对高强度的针对防守稳稳地投篮，需要的可不止投篮练习。我国高水平街头篮球的代表赵强曾远赴美国，和美国篮球训练师 KP 进行了一对一的斗牛。赵强在国内以技术流闻名，和 CUBA 的球员比赛不落下风，面对身体素质差不多的国内选手往往能够以娴熟的技术和脚步轻松突破。然而，在面对 KP 的过程中赵强一直被压制，很多动作都出现了变形，反观 KP 有时反而会在赵强封住路线的情况下站定位置命中投篮。即使技术足够强，没有足够的体能支撑，你的技术发挥起来也多半会打折扣。 3. 延长职业寿命「篮球之神」迈克尔·乔丹生涯前期毫无疑问是每天都在天上变着法轰炸篮筐的「飞人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂对手的防线。在经历过一年半首度退役复出后，乔丹深知无法像年轻时那样爆炸式打球，更加疯狂地投入训练，肌肉量、力量相较退役前有了明显的进步。你再看他这一时期的比赛，可以明显觉察到无论是低位技巧、对抗还是跳投，都相较退役之前反而有了明显提高。95-96 赛季，32岁的乔丹荣膺得分王、联盟一阵、防守一阵、双料 MVP ，带领公牛取得传奇的 72 胜的荣誉也无需多提。你以为毕业后打不了篮球是因为年龄，也许只是因为锻炼少，肌肉力量和体能跟不上啊。二、想玩转篮球，你该怎么练？篮球专项训练动作是非常庞大的一种体系，下面介绍的这些只是其中的冰山一角，只为让各位 Keepers 初步了解专业篮球员的训练模式。 1.投篮投篮这个动作，腿部蹬地、通过身体核心肌群传导到手臂推出皮球，手臂部分调用到的肌肉主要是三角肌、肱三头肌，腿部调用到的股四头肌和臀大肌。推荐训练：杠铃借力推（Push Press）从这个图你可以清楚地看到，整个动作过程是模拟投篮的运动轨迹：下蹲四分之一左右，爆发推起负重，整个动作要快而爆发力强。卧推（Bench Press）篮球员更多用到的是哑铃卧推，且和健美的卧推发力不同，篮球训练中的卧推需要动作过程更快、爆发力更强，这样更能还原投篮和对抗过程中爆发式的发力模式。2.弹跳无论是投篮、盖帽还是抢篮板，弹跳、爆发能力一定是决定自身篮球水平的一项重要指标。很多人都觉得决定弹跳和爆发能力的是小腿肌肉，事实上核心肌群和股四头肌、臀大肌反而是决定弹跳能力的重要发力肌群。推荐训练：杠铃悬垂翻（Hang Power Clean）从上面的分解动作图你可以清晰看到，这个动作也是还原球场上弹跳的发力过程：带动身体翻起负重，下落缓冲。这个动作可以帮助你跳得更高。跳深（Drop Jump）从台阶或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再连贯地向前跳出。整个动作没有停顿，能够很好训练到弹跳的反应过程，提升弹速，让你跳得更快。Keep 还有专门针对篮球少年的弹跳力课程。3.防守对抗俗话说，进攻能带你取得常规赛好战绩、防守则能带你获得总冠军。防守相较进攻也更加考验力量水平：下盘要稳，臀大肌、股四头肌力量要强；扛得住冲击，核心力量要足够传导力量反馈；对抗对手，胸背部肌群都要有足够的力量进行对决。前面提到的核心力量和臀腿力量训练以外，整体肌肉量、体重的提升也是防守质量的关键。推荐动作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）这两个动作可以发展肌耐力，也是很不错的对抗训练，帮助你在防守过程中更好地阻碍对手，同样在抢篮板的过程中不惧高强度的对抗和架起。4.心肺功能与肌耐力力量训练不止是对身体绝对力量的训练，一场比赛往往伴随大量的体力消耗，要保证整场比赛中始终有着良好的运动表现，显然需要足够强的心肺功能和体能。为了*限度提升体能和心肺功能，单纯的跑步显然是不够的。推荐训练：多变向折返跑（ Running Suicide）你应该能在国内很多篮球训练营看到这个训练，这也是极经典的篮球心肺功能和肌耐力训练，也能很好模拟在防守反击过程中迅速的变向和折返过程。对提高整场运动表现和耐力有很大帮助。对于任何运动来说，力量和体能训练对于肌肉质量和运动表现的提升都是不可或缺的。放下对「练肌肉会影响投篮感觉」的成见，选择适合自己的训练去争取下场 MVP 吧！本文由 Keep 原创，作者 Fretama，图片来自网络，未经允许请勿转载。
4.真正的篮球专项体能训练
对于篮球来说，体能训练的最终目标是要确保运动员处于顶尖篮球的身体状态。相比于我们说的身体健康是两个概念。能够完成3200m长跑对于长跑运动员来说很重要，但是对于篮球运动来说并不是篮球所需要的。篮球运动是由开始和停止以及在各种高强度活动下伴随着跳跃的运动。所以体能训练项目需要包含这些因素。包括在每一次的训练需要有冲刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳跃。*的是模拟比赛训练的练习，所以在每一次的每一个小的训练单元都需要能够有针对性的提高运动员的体能潜力。 有两个原因为什么你需要进行复杂的篮球体能。首先是对于运动损伤防护来讲，很重要能够让运动员的肌肉，关节组织通过篮球中所使用的特定移动来适应。如果体能训练项目只是专注于向前的冲刺（典型的田径训练），那么对于篮球运动员来说，他们的高位区域比如脚踝，髋关节，腹股沟等位置是不能有效的得到锻炼。其次，你所训练的体能是为了最终的运动表现而做准备。一个合适的体能训练为运动员建立了一个很好的能量基础，同时也能预防和避免你的心理和生理的疲劳。 在每一场篮球比赛中，防守站位永远是比赛不可缺少的一部分，所以在体能训练中一定要有所体现。所以在训练中，一定需要保持训练该防守滑步移动一次几分钟。对于冲刺训练来说它只是整个体能项目的一个部分而已。所以，当训练真正的篮球体能的时候，你的体能训练项目需要包括： 能量系统特定训练： 体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，高强度并且休息需要严格限定。移动模式训练： 使用篮球的移动模式：冲刺，后退，防守滑步，跳跃（跳跃在一定限度下训练，侧重点在防守位置）。同时训练移动中转移方向（敏捷）而且更重要的是能够从不同的脚发力起跳。侧重在中心降低，同时抬手。进阶性： 需要增加训练强度，训练量，以及减少休息。球场ZZ型跑从场地的一侧底角开始，冲刺到最近的肘区，反向转体，防守滑步到中场到边线的交叉点。后侧步冲刺到下一个肘区，反向转身，防守滑步到边线底角。*后退跑（双手举过头顶）回到初始位置。球场ZZ跑全场Z型跑从球场一侧的底角开始。防守滑步（背对球场）到边线到中场，后侧步，冲刺到对角线的另一侧底角。之后后退跑（抬手到头顶）到最远端底线的底角。之后跑到底线，再次重新开始。沙漏跑从球场一侧底角开始，冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步（面对球场）到另一侧底角。冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步回到开始位置。四方跑从一个肘区开始，直线冲刺到最远的底线，防守滑步到最近的边线，后退跑（抬手到头顶）全场，之后防守滑步到线，再开始下一组。
5.篮球运动员后卫的身体素质
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据*训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的*负重是多少，然后第1组用*负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到*几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的*点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． *：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想
6.训练狂人！从普通人到球队扛把子！
十年如一日的训练是一种怎样的体验？从一个普通人如何练成球队的扛把子？篮球的道路除了热爱，更需要自律的坚持今儿，帝哥和兄弟们唠唠我这位老哥的故事郭洋，西安DLT队长，身高1米88,88KG，*巅峰时候百米11秒5，摸高3米38已经从一个派变成了野球派了，现在，最引以为豪的是不用冲击篮筐就能得30分毕竟曾经也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工业打CUBA的专业组比赛，他那场挺厉害的，砍了45分，可惜*还是输了参加过林书豪训练营，和打出名堂，因为工作的原因没继续参加下去没见到科比，也算是篮球生涯*的遗憾了老郭从小就不怎么擅长运动，身体素质差，兄弟们肯定想不到，他以前是个小胖子，小圆脸当时15岁刚刚升高中，已经1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸却diss他，说，你这身材就别想打球了！郭洋这哪受得了就向老爸保证，一定每天早上坚持起来练球其实，郭爸爸以前是专业的运动员，在郭洋的篮球路上，郭爸也是为他付出了很多因为在新疆，有时差，每天起来天还是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看着他当时，郭洋就看着视频，跟着一起练，根本也没啥田径场，就在家门口的马路上练慢慢地，郭爸爸就开始带着郭洋一起打球，就这样练了几年后，看着他确实打球有点样子之后让他走了体育生，*还专门找教练训练早上在田径场晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟着球队一起训练，基本四年如一日上*那会，还没啥微信这些东西，郭洋每个星期还会给老爸写信，交流自己的训练小时候，他也组过篮球队，儿时的球友都不打了现在就剩下他一个人还在坚持，现在的生活，除了日常的工作，还是会保持训练的强度他很喜欢自己训练，会假设一个目标，比如跑400米的时候，他会假想出一个对手让“他”很长的一段距离，然后在超越“他”！老郭的篮球之路就是从一个非常普通的人，通过自己的自律和坚持一步步走过来，他坚信篮球不会辜负每一个为梦想全力以赴的人虽然他现在在国企工作，将来也想尝试做一个出色的训练师目前也有免费带一些小朋友训练除去日常的基本训练，他还是更关注，如何去培养小朋友们的兴趣，球品训练是枯燥的，若不百分百的热爱，篮球，这条路坚持下来很难！希望能给真正喜欢篮球的小朋友些帮助至少不要重蹈他之前的弯路！*，祝福郭洋老哥！微信公众号：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可扫码关注！
NBA球员所使用的功能性训练到底有多科学？，少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面，想成为那个篮球打得好的男生，该怎么练？，真正的篮球专项体能训练，篮球运动员后卫的身体素质，训练狂人！从普通人到球队扛把子！??希望文中的介绍能给你帮助
