孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么*篮球身体素质训练，通过本文家长也可以了解下儿童篮球训练的方法和技巧！，如何全面系统的练习篮球？，少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面，求篮球身体素质训练计划，篮球身体素质训练，青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？??
1.儿童篮球训练的方法和技巧！
儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。02二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉运球。拉球前*一次运球要有力。4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在哈林秀王学习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。
2.如何全面系统的练习篮球？
何为篮球专项训练？它包括哪些内容，这是篮球初学者面临的首要问题，很多篮球爱好者多年以来没有系统接受过篮球训练，导致训练的时候没有针对性和系统性，难以提升练习效率。国内一些篮球教程也偏向老化，有很多知识系统已经落后国外，尤其是——美国篮球体系很多年。先说说篮球专项系统的概念。篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。如何开始进行篮球专项训练？首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。如何提升全面身体素质？身体素质分为6大要素：力量，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余要素都是围绕力量进行的。只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。全面提升力量素质先明白力量的定义：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。肌肉力量可以从两个角度分类：以收缩形式分为静力性力量和动力性力量。静力性力量：肌肉在等长收缩产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。动力性力量：肌肉在动态收缩所产生的力量，机体产生明显的位移运动。毫无疑问，篮球是动力性力量运动。以身体某一部位角度分为相对力量和绝对力量。相对力量：以体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积为单位表示的*肌肉力量，对于克服自身体重为主的项目十分重要。绝对力量：整体克服和对抗阻力表现出的*肌肉力量。举个例子：两个体重为差不多的中锋，如姚明和奥尼尔，假如姚明*卧推120kg，奥尼尔*卧推140kg，那么奥尼尔绝对力量比姚明强。如是体重比奥尼尔轻30kg的詹姆斯，*卧推为140kg，那么詹姆斯的相对力量比姚明和和奥尼尔都要强。（只是举例子哦，不是真实数据）篮球训练中，根据场上位置和自己的身体素质特点，训练的侧重点就不同了。如后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么小前锋要求全能的原因。此外依据肌肉功能还可划分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉进行*随意收缩表现克服极限负荷阻力的能力。如：举重速度力量：肌肉力量短时间快速发挥力量的能力，就是我们常说的爆发力。如：100m赛跑力量耐力：肌肉长时间对抗*阻力收缩的能力。如：水下运动弄明白这些基础知识以后我们再谈论怎么样训练力量素质的问题，在篮球专项训练时有针对性的进行训练，可以*化的提升训练效果。重点来了肌肉力量训练方法:先来了解肌肉构造，肌群分布。建设性力量阶段：为后面的篮球专项力量训练打基础。适合篮球初学者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。篮球专项力量训练遵循3大原则：①超负荷原则抗负荷练习是决定力量发展的决定性因素练习时不断超过平时采用或已经适合的负荷。不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，使肌肉力量不断增长，力量训练的超负荷是不断递增的持续过程。篮球专项力量训练的超负荷训练原则：首先明白RM的概念：rm为1，代表这个重量你的*力量只能完成一次，rm为20，代表这个力量负荷你只能完成20次。简单理解：即最多能重复练习多少次的重量，rm是针对个体而言的相对单位。不同的rm，锻炼效果，1到5rm适合大力量，对应的是中锋。6到10rm适合发展速度力量均衡发展，适合锋卫，10到15的rm则可以增加速度与耐力，适合练习篮球专项力量耐力。②专门化原则篮球专项力量的专门化原则，指的是根据篮球技术动作的发力特点，制定篮球力量训练侧重点发展力量，针对自己的身体素质与个人位置，尽量与专项力量和技术结构特点要求一致。不同位置，身体肌群参与活动程度不一样，内线注重大肌肉群，锋卫注重大肌肉群与小肌肉群相结合，当然这只是相对而言。现在篮球技术飞速发展，有的内线也有灵活的脚步，细微精湛的技术特点，有些NBA好的内线甚至可以当后卫使用，如詹姆斯就可以从1号卫打4号卫。③安排练习原则练习顺序力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，因为小肌群容易疲劳。练习单一肌群时，大强度在前，小强度在后。今天文章就到这里，后面会持续更新篮球专项力量练习具体方法，与速度，柔韧，协调，平衡，灵敏相结合的锻炼方法，帮助你全面提升篮球技能。如果觉得好，烦请点个赞支持一下吧！微信公众号：NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）长期更新篮球教学，篮球专项训练。未完持续待更新..........
3.少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面
篮球运动员 要看得素质一般都是 力量 速度 弹跳 折反跑 摸高 运球...... 这是自己的见解 希望对你有帮助
4.求篮球身体素质训练计划
在家就能做的，我的个人训练方法，现在有时候做：腰腹：当然还属仰卧起坐，建议多做，仰卧起坐这个训练看似很漫长，其实你要是豁出去，能做好几百个 ，真的 上肢力量：*俯卧撑，俯卧撑很锻炼臂力和胸肌，建议每次都做到身体负荷，还有俯卧撑是练全身素质的，很不错弹跳：建议多跑步，可以减去腿部多余肥肉，训练腿部肌肉，建议做提踵和蹲起 提踵是训练小腿肌肉，提踵就是点脚尖，建议一次性最少200个左右蹲起是训练大腿肌肉，建议做到负荷 以上在家里都能做的
5.篮球身体素质训练
练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。 练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量*的方法。 练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度和身体协调性。4-6组。 其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。和高手过招。另外建议你，不要和比你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找比我强的人打。就算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要和太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、 这些我全部手打的，给个辛苦费嘛。
6.青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？
不论是世界*运动会的代表队，或者是*冠军队皆然，体能训练所占份量、比重，在各个期别里，都是最多、最重要的；包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守，也说不上进攻。因此讨论这个问题，建议6比4，也就是在14岁这阶段的选手，其训练内容体能6成、技术4成。 其次，从「竞技运动」观点思考，由于运动经验越久、越多，篮球成就越高的论点；因此，篮球运动选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行，这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练；但是，在12岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论你的*个问题显示，你也需要帮他们做专项技术训练。 回答你的第二个问题前先反问你：所有篮球打的好的球员，他们的身体素质是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，为什么身体的柔韧性、协调性练的好以后，会不利于掌握篮球技术？尤其你需了解的是，身体素质越好，越能够把篮球「艺术化」；你可以很容易看清楚的是，身体素质好的选手，才能够把篮球打成「艺术化」，而不是打的好而已！那是拥有不同层次身体素质的运动选手，造就不同的运动成就。 有关训练的量该安排的多大，这和你的选手是处于什么期别、选手体能基础多好，并且和你的学校给予你的训练时间多少有所关连；以训练期别有五个（准备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期）、训练内容有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）来说，准备期与锻炼期的体能训练比重*，其次是基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与团队战术比重较多。 所以，假如是准备期，选手基础体能不够扎实，也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，你的训练量不能太大，否则选手容易受伤；一般都是经过三至四个月的准备期扎实训练后，在锻炼期才开始做大量的训练。再者，假如学校一天只给予二小时训练时间，而且一天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，你也不可能做大量的训练；因此在这种情况，你的训练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你的学校给予你的训练时间多少有所关连。 *讨论强度太大，时间太长，是否会影响他们的身体发育，这个年龄的学生是否适合做力量练习，怎样安排强度呢？首先你要了解的是，所有的训练只「希望」年龄越早越好，尤其已经知道这是14岁小朋友情况更是，这不论是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的训练，包括过度训练（over training）、训练动作不当等等情况，才会影响小朋友的生长发育，否则，正常且循序渐进的从事训练，那只会「促进」小朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约60至80%）、运动（约15至25%）、营养（约2至5%）、睡眠、气温、湿度等对不。 有关训练强度与训练时间问题，以运动训练学讨论，这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系；一般来说，像小朋友的训练，每次课训练以不超过3小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超过2小时为限，且其中休息时间还要超过四小时较理想。有关运动训练的恢复，以下资料你参考。 休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的休息，以及当天与隔天之间的休息，目的在期望能够尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是需要科学化的管理。 训练后症状：因为从事训练付出体力，所以，疲劳自然产生；而当进而要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。其次，当营养能量尚未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生力量不足。
儿童篮球训练的方法和技巧！，如何全面系统的练习篮球？，少年篮球运动员身体素质训练包括哪六个方面，求篮球身体素质训练计划，篮球身体素质训练，青少年篮球身体素质*训练方法是哪些？??希望文中的介绍能给你帮助
